po treningu

[...] ludzkich. Po wysiłku fizycznym istnieje krytyczne, czterogodzinne „okno możliwości” anabolicznych. Aby skorzystać z tego „okna” należy przyjąć 10g z około 250 ml wody w ciągu 30 minut od zakończenia treningu (żeby otrzymać jeszcze lepsze wyniki, można dodać jeszcze jedną porcję przed samym treningiem).

[...] (140/90 a 160/95) oraz z nadcisnieniem łagodnym I stopnia, badz co najwyzej 2 stopnia. U wielu osób cisnienie musi byc opanowane farmakologicznie przed rozpoczeciem treningu. A zatem bezwzglednie wymaga sie medycznej kwalifikacji do cwiczen i systematycznej kontroli lekarskiej w czasie treningów (ciebie to raczej nie dotyczy bo nie masz [...]

[...] że byłes tak długo na deficycie, wejdź na zero na kilka tygodni i zobacz czy wszystko wróci do normy, jak nie to będziesz musiał zrobić badania hormonów, a co do chęci do treningu, co prawda nie osiągnie się sukcesu trenując tylko wtedy kiedy mamy na to ochotę, ale warto nauczyć się odpoczywać i słuchać organizmu, tylko żebym nie został źle [...]

O ile biceps robisz po grzbiecieto rozkład masz na pewno dobry. Co do treningu klatki piersiowej-zrób 4 serii wyciskania na płasko i 3 serie wyciskania na skosie...to wystarczy bo 15 serii na klatke to może być minimalnie za dużo, a tak będzie dobrze.Aha i jeszcze jedno...te wyciskania rób wolnym ciężarem, nie na maszynach. I tak będzie git...O [...]

nowe foty po dodaniu sprzętu nie pisac dopoki nie skoncze maszyna do wyciskania na barki drążki powieszone brakuje pare krążków bo w czasie treningu gryfy gryfiki i części do ławeczki gryfiki i uchwyt do wiosłowania końcem sztangi lustra no i lampka Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-09-17 20:01:34

[...] ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x12 i powiem Ci, że elegancja. Znaczy po pewnym czasie od treningu nie mam "bezwładności" jak po splicie. Każdy mięsień dostał w dupę i jestem happy. Porównam efekty przed tym cyklem i po (który trwa 3 miechy, dokładając [...]

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

18.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Trening udany. Pompa po weekendzie dopisywala mimo treningu po 2 bananach i pasku gorzkiej czekolady;-)

[...] dobrze zrobiona. Miałem jeszcze barki boczne zrobić, ale nie miałem już czasu Trenig szybki, krótkie przerwy Siłownia mała, bardzo dobrze urządzona. Polecam. 10zł. Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] kurczak twaróg + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po południu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed "treningiem", 3caps przed snem Wziąłem anabol testo przed treningiem, a okazało się, że nie ma treningu :( dlatego w " to ująłem /SFD/Images/2015/12/31/bb06d166655a48fabf5ab5fcce40bb58.jpg

[...] – pierwszy raz chyba od początku zmagań z siłownią, zrobiłem na modlitewniku - sztanga łamana. Bardzo mocno czułem pracę bicepsów. Planki - 3 serie - 45s, 35s, 30s Czas treningu ok 1,20h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 0 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] na nich mięśni, jedynie barki, był problem, dlatego nie robiłem zbyt dużo tych serii na barki(tylko w wyciskopodrzucie), ponieważ są one obciążanie praktycznie na każdym treningu SW i one są praktycznie cały czas obolałe. Co do reszty, to nie było problemu z regeneracją. Nogi są też bardzo obciążane na treningach SW, ale one były na końcu [...]

[...] jadales na tych wyskokach, to tez moze powodowac ze brzuch wiekszy. Tak czy inaczej najlwpiej zacznij od nowa, od zera kalorycznego, i przede wszystkim wlaczenia pozadnego treningu silowego. Jak zbudujesz wiecej miesni to i befzie sylwetka lepiej wygladac, brzuch bedzie lepiej trzymac, no i zapotrzebowanie kaloryczne ci wzrosnie i bedziesz [...]

A wiec tak strata samej wagi to około 4kg co do areobow to po kazdym treningu bylo (jest) okolo 30-40minut trening byl typowo silowy + wspomniane areoby co do diety to specjalnie sie nie wyslalem jedyne na co zwrocilem uwage to na zwiekszenie bialka i po godzinie 15-16 ograniczneie produktow zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, [...]

[...] pozycji wyjściowej do ćwiczenia. Pomaga w utrzymaniu prostych pleców. Duże, chromowane podpory pod stopy. Zapierając stopy przyjmiesz odpowiednią postawę do efektywnego treningu grzbietu. System szybkiej zmiany obciążenia na stosie. Nie musisz schodzić z maszyny, aby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Pełny zakres ruchu. Dzięki temu Twój [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Taki sam przypadek jak w tricepsie Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene Partie polaczone sa dobrze lecz brakuje cwiczen seri i troche za malo powtorzen bo na mase robi sie 12-8 bardzo zadko sie schodzi do 6 powt. Czytaj [...]

mi jak przechodzą zakwasy na nogach to akurat w ten dzień mam trening nóg %-) wieczny zakwas a teraz zaczynam się bać co będzie po nowym treningu...

no właśnie, trzeba równać do góry, chociaż z drugiej strony jak usłyszałem, że Kaźmierczak zaczął czuć tricepsy dopiero po 8 latach treningu to... %-)

I ile na pierwszy treningu nóg, po przerwie, w przysiadzie? 300kg? xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-01 15:16:48 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-01 15:17:33 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-01 15:17:36 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-01 15:17:46 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-01 15:17:55 Zmieniony [...]

[...] i w DNT jakiś rower wpadnie. Ale za to ostro nakurviam na silce, cwicze ile mi sie podoba, nie mysle o przetrenowaniu i jest ok. Bardziej teraz cwicze dla przyjemnosci z treningu (jesli rzygi i zawroty glowy można tak nazwac %-) ), niż dla spełnienia jakiegos konkretnego celu. Jak poprawie forme to git, jak nie to trudno. I tak doszedłem do [...]